标准俯卧撑的正确做法（俯卧撑的正确姿势）
正确的俯卧撑做法包括以下几个运动要点：
一、准备姿势：（俯卧撑呼吸的正确做法）
俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。
收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
身体下降：
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。
身体下降时，吸气，还原时呼气。
二、动作过程：
上身和下身保持同一直线，双脚并拢，挺胸收腹沉肩夹背。
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停顿一会儿。
手臂弯曲，放低身体，直到胸部接触到地面并停顿一会儿。
然后迅速撑起身体，恢复到起始姿势。
三、注意事项
不要耸肩或肩膀内收，以免造成不必要的压力。
手臂与身体之间的夹角应该保持在40度角左右。
避免快速半幅度完成动作，以达到最大的胸肌刺激。
呼吸方式：身体下降时吸气，还原时呼气。
练习建议：建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
其他变式：还可以进行跪姿俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等多种变式，这些变式可以提高锻炼的针对性和强度。
请注意，虽然有些资料提到俯卧撑可以锻炼到目标肌肉
但需要注意的是，俯卧撑主要是锻炼胸大肌的动作
而实际上全身多个肌肉群都在参与这个动作的过程中发挥作用。
>>>正确拉筋的方法+俯卧撑的方法https://www.denghongyuan.com/1119.html
标准俯卧撑的正确做法（俯卧撑的正确姿势）
声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。
