拉筋运动的10个方法+俯卧撑的正确姿势

拉筋运动的10个方法（正确拉筋的方法+俯卧撑的正确姿势）
拉筋运动是一种简单易行的运动方式，可以帮助我们缓解身体的紧张和疲劳

预防运动损伤，促进身体的柔韧性和平衡性。
以下是拉筋运动的10个方法：
一、站姿弯腰
站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，慢慢地向前弯腰，直到感觉到腰部肌肉被拉伸。然后慢慢地直起身体，重复数次。
二、坐姿抱腿
坐在地上，双脚并拢，双手抱住膝盖，将膝盖尽量向胸部靠近，感觉到腿部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿，重复数次。
三、仰卧抬腿
仰卧在地上，双手放在身体两侧，将一条腿抬起，直到感觉到腿部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿，重复数次。
四、侧卧腿部拉伸
侧卧在地上，将一条腿伸直，将另一条腿弯曲，将脚跟靠近臀部，感觉到腿部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿，重复数次。
五、俯卧撑体前屈
趴在地上，双手撑地，将身体前屈，感觉到背部和臀部肌肉被拉伸。然后慢慢地抬起身体，重复数次。
六、坐姿扭转
坐在地上，双手放在膝盖上，将身体向一侧扭转，感觉到侧腰部肌肉被拉伸。然后慢慢地回到原位，重复数次。
七、站立腿部拉伸
站直，将一条腿伸直抬起，将脚跟尽量向臀部靠近，感觉到腿部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿，重复数次。
八、仰卧腹部拉伸
仰卧在地上，双手交叉放在胸前，将双腿弯曲并抬起，直到感觉到腹部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿，重复数次。
九、俯卧背部拉伸
趴在地上，将双手和双腿同时抬起，感觉到背部和臀部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下手脚，重复数次。
十、瑜伽式拉筋
在瑜伽垫上，按照瑜伽的呼吸方式进行呼吸，然后进行身体的拉伸。
例如，可以将双手向上伸直，将身体向前弯曲，感觉到背部和臀部肌肉被拉伸。
或者将一条腿伸直抬起，将身体向一侧扭转，感觉到侧腰部肌肉被拉伸等等。
每个动作进行2-3个呼吸后，慢慢地放下手脚，重复数次。
以上是10个拉筋运动的方法。需要注意的是，在进行拉筋运动时要注意适度原则，不要过度拉伸以免造成伤害。
>>>正确拉筋的方法+俯卧撑的方法down-www.vbjcw.cn/f/8588709-1021886377-729cd4
同时也可以根据自己的身体情况进行针对性的拉筋运动。
拉筋运动的10个方法（正确拉筋的方法+俯卧撑的正确姿势）