做俯卧撑的正确做法姿势

做俯卧撑的正确做法姿势
俯卧撑的正确姿势,这两种基础动作一定要掌握,简单有效
但是俯卧撑真的有我们想象中的那么简单嘛？

来做一个简单的尝试：在做俯卧撑的时候，在顶部以及底部各暂停1秒的时间。
再进行统计，你可能会对实际的数字产生怀疑。
标准的俯卧撑可能并不适合新手俯卧撑是非常常见的动作，它可以锻炼上肢、胸部、腹部以及腰部的肌肉
在大部分的时间场合都可以进行。
但是它比想象中的更难，也更具挑战性。
俯卧撑要求全身多个肌群参与，而大多数人会由于某个肌群的“不达标”，从而自动调整动作为较轻松的姿势。
也就是说你会下意识得让身体原本较为强壮的肌肉来代替“不达标”的肌肉进行发力，这是我们常说的代偿。
然后错误的姿势便出现了——臀部位置过高、手过于靠前等等。
这样不仅仅会影响动作的效果，也可能会导致伤痛。
另一点，一个标准的俯卧撑需要抬起约为65%自身体重的重量。换句话说，自身体重越大，难度也就越大。
首先，我们要知道俯卧撑并不是线性运动，它并不完全是直上直下的。
而是以你的脚为支点，作小半圆的移动（这一点会在后文提到）。
俯卧撑动作过程：
双臂分开撑地，比肩略宽。脚尖支地，保持腰腹、背部以及臀部等部位紧绷，身体呈一直线；两侧分开，缓慢下降身体到上升贴近地面（大臂小臂的夹角小于90°），过程中注意胸肌发力；略作停顿之后，再缓慢控制还原开始动作，重复。
用不同的形式去提高你不同肌肉的力量，最后能达到你的提高的一个目的。所以说呢不要用一种方式对你一个肌肉进行永远的刺激，要用不同的方法来刺激它。
俯卧撑，作为最受欢迎的自重训练动作之一，它不仅能够塑造上肢肌肉线条，锻炼到胸部肌群、肩部三角肌、大臂后侧肱三头肌，还能对腰腹肌群带来明显的训练效果。
俯卧撑有各种变式和进阶，包括宽距/窄距俯卧撑、击掌俯卧撑等等。但要学会这些，都需要先掌握标准俯卧撑。
俯卧撑看似简单，却有很多值得注意的动作细节和训练技巧。有的训练者会在练习俯卧撑的过程中出现手腕疼、肩膀疼等不良反应，其实都是不注重动作质量的结果。
掌握动作细节和训练技巧，能够让大家练习俯卧撑时更安全、更有效。
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