马步冲拳动作要领（马步冲拳教案）
一、这个方法就是：马步冲拳
两膝弯屈半蹲，两大腿与地面微平行，大腿小腿尽量成90度角，
脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直，膝盖不超过脚尖。
裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。
两手臂握拳，拳心向外，放于腰部。
每次冲出拳头必然要从腰部发出，收回拳头也要放在腰部。
二、马步冲拳技术和要领：（马步冲拳神奇功效）
在初学过程中，一定要把基本姿势掌握，
达到“顶平则头正，肩平则身正，
腿平则劲正，心平则气正”的要求。
练习前应先排空大小便，尽量不做剧烈活动，不看书报，衣着不宜太多，领扣和腰带要系得松紧适中，
最好在饭后一个半小时间后练习。
两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。
身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中。
初学者会由于腿部肌肉紧张而发生抖动，这是正常的，
练习完毕后一定要拍打按摩腿部和腰部，肩膀手臂，再放松走动下。（马步的高低可根据自己的体能调整高度，越低对于体能的要求越大，冲拳的速度和力度可以灵活根据自己的体能决定。女性在生理期间可放高站姿或停练。）
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），
结束站直身体，两脚站立与肩部同宽，双膝微曲，呼吸喘匀，意守小腹3分钟（大约呼吸50个左右的时间）。再拍打按摩腿部和膝盖，后腰肩膀，甩动放松手臂等部位。
是左右冲拳加起来100下！
再有就是即便是身体原因不能站很低，也要让双腿高度有吃力感觉才效果明显！
第二步，一天增加10下，最好一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
马步冲拳到了一定数量时可以缓冲三天稳固一下这个数量。
冲拳不用劲的，可以比视频中打的快一些。
主要是练的腰腿！冲拳的目的是以动摄心。不然，让你上来就第四步【莲花静站】坚持不了多久，心理承受不住的。
有了冲拳计数，你必须得咬牙坚持完成，这样循序渐进潜移默化锻炼意志和涨功夫！
马步冲拳动作要领（马步冲拳教案）
