吐纳导引术主要修炼法?

吐纳导引术主要修炼法?
人体没有空气就无法生存。人的呼吸不论是在肺内交换
或在人体各组织间交换，其目的都在于吸收氧气、呼出有害于人体的二氧化碳
以达到清洁血液，再由心脏输送到人体各组织中，促进新陈代谢
维持人体正常功能，帮助人体消除疲劳，增进身休健康。

在呼吸方面有一定的自然法则。一般来说，胸式呼呼吸对人体无益，腹式呼吸较好。
吐纳的意义，淮南子说得最为扼要、明白，就是“吐故纳新”，概括地说起来，相当于现代的深呼吸加气功。
导引，是以肢体运动、呼吸运动、自我按摩相结合为特点的古代健身方法。《素问.异法方宜论篇》云:“其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷”。原注“导引谓摇筋骨动支节，按谓抑按皮肉，跷谓捷举手足。”《庄子·刻意篇》曰:“吹呵呼吸，吐故纳新，熊经鸟申为寿而已矣”。释文:“熊经，若熊之攀树而引气;鸟申，若鸟之嚬呻也。”《成疏》云:“若熊攀树而自径，鸟类飞空而伸脚，斯皆导引伸气，以养形魂。”华佗的五禽戏可能就是从这里演化的。
导引、按跷、按摩都是辅助吐纳的。《内经》还运用阴阳学说指出:被动动作的按摩和自动动作的导引是互相作用的。运用拍击、操体、按摩和运动身体各部，来改善全身血液循环，促进人体的新陈代谢，兴奋皮下神经及其柔软组织，筋血骨膜，乃至深层的神经干，由此而得到良性刺激，以及影响复杂的脏腑，使其得以调整全身之功能。由于腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，加强腹壁肌的压缩力，使N肌和腹肌起强大的伸缩活动，因而影响肠的收缩，这样就可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按靡，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。
吐纳导引术预备式
导引术预备式:站立位，双足分开，脚掌平行，略宽于肩。双目远视，抬头挺胸，双手自然下垂
提气养心:随吸气，双手指相对，掌心朝上慢慢上提。至胸前时，掌心朝内继续上提过目，齐眉时翻掌，掌心向下。吸气毕.稍停片刻
呼气时(即喷气)，双手迅速下压，肘关节伸直，掌面与地面平行
一呼一吸为1次，可连续作3次后休息。亦可作9-15次，最多30次。注意喷气时下肢不可屈曲或摆动
拔筋弩腰:吸气及其动作同提气养心之吸气。而喷气时，躯体下蹲。喷气末，双手置于膝关节外侧，掌面与地面平行
此后，吸气时起立提气，喷气时下蹲。可连续作3-15次，最多30次。
下蹲高度自定，但是要求躯体垂直。
坐马双摆:站立位，吸气时双手半握拳，上举与头同高时，内交叉于眼前(见图7).喷气时.双手自胸前下滑。向左右摆出并伸手，掌心朝下，同时下蹲喷气。再吸气时，双手上举过头，半握拳，起立。随喷气下蹲可连续作3-15次，最多30次。
吸气的时候要把气吸满，吸气的同时一同收腹，呼气的时候要呼净，腹部和跟随放松，同时肺部要张开，使气慢慢的呼出来，用以增加吐纳的一个过程，其目的就是为了进行换气，腹式呼吸法可以有效的缓解疲劳，能够让头脑保持一个清醒的状态，同时，对于脏器有着调节的作用，并且对于经络调整也起到一定的作用。
秘法吐纳腹式呼吸法如果从气功学的角度来讲，通过一吸一呼的呼吸过程，可以促进体内的血液循环，可以让体内的经络畅通，也能够间接的刺激到血管，腹式呼吸法如果从运动学的角度去讲，吸气时收腹，呼气的时候将腹部气体排空，在进行呼吸吐纳练习的时候，尽量放松身体的肌肉，让身体处于平静状态下进行吸气，双手放在腰间，大拇指朝前，通过吸气进入肺部，气要吸满，知道不能再吸入空气为止，然后将吸入肺部的气体运送到丹田，然后通过闭气调息几秒钟之后，一般五秒，然后通过肺部，气管和喉头进行吐出来，在吸入空气并送到丹田气海，然后调息时间在三到五秒，如果刚开始练习腹式呼吸吐纳法可以时间短一些，日后练习久了可以增加到八到十秒左右。
呼吸吐纳法能够提升体内的碱性物质的含量，能够加快身体血液循环和心脏跳动加快，加快血液循环，加速身体营养的输送，可以让身体提升抵抗力，另外一方面就是的能够将体内的毒素通过排汗或者排便将毒素排出体外，降低体内酸性物质的含量，可以让身体的酸碱度达到平衡，可以快速改善亚健康。
总而言之，呼吸吐纳法是一进行身体气体交换，脏腑揉搓来排出毒素，促进血液循环。
吐纳导引术主要修炼法?