慢跑的好处和坏处有哪些

慢跑的好处和坏处有哪些
慢跑对身体的五大好处一般有皮肤、缓解压力、辅助改善记忆、关节滑液、增加肺活量等好处。
1、皮肤：

慢跑时可以增加心脏血循环和心脏的泵血速度增快
输入更多的氧气，可以给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。
2、缓解压力：
当慢跑时，身体会发挥多余的能量和荷尔蒙，自然可以改善自己的情绪，缓解压力。
3、辅助改善记忆：
它会在短期和长期影响人们的大脑，流向大脑的血流量增加
供应大脑的血管网络增长，有氧运动会让人们的心率加快
流汗可以增加海马体的大小，这是大脑中负责记忆和学习的部分。
4、关节滑液：
是因为人体每跑一步就促使软骨吮吸关节滑液，它可以能减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。
5、增加肺活量：
慢跑时肌肉会在短时间内消耗许多氧气，如果身体在休息状态下
可以吸入更多的氧气，帮助改善血液化合氧气的能力。
慢跑是属于有氧运动，运动量不大，出现损伤的概率较低
但需注意防止产生过度疲劳的问题，慢跑时间不宜过长
通常建议控制在30-40分钟，当出现身体疲劳感时，需要注意及时进行休息。
慢跑的好处和坏处有哪些