跑步不会长寿反而会短命
按照人体生理来说，经常跑步者的体制会比不跑步的人体制要好。
而且，长期跑步还能提高自身的身体机能、免疫力、延缓衰老，科学的运动是对人体有利的。
但是，超负荷的运动量确实会损害身体会减寿。
1998年9月21日；奥运会的金牌得主格里菲斯·乔伊娜在睡梦中猝死，当年她的速度是百米10秒49。
2004年2月10日夜晚，34岁的环绕法过骑行运动员潘塔尼猝死。
2003年5月31日，33岁的重量级举重冠军才力是亚洲重量级举重冠军，因为“呼吸睡眠暂停综合征”导致“肺内感染呼吸衰竭”在北京病逝。
1988年，31岁的女排巨人海曼在一场比赛的赛场上猝死。
2001年，30岁中国男排朱刚死于心血管破裂。
23岁的篮球少年韩朋山，新中国历史上第一个灵活的大个子中锋。不幸的是他回家途中、因为蹲下身子捡东西，结果就在也没有站起来。
心跳加速会影响人的身体健康这个说法是成立的。所有的运动都要适量就行。
跑步心跳速度
随着运动强度的增加，跑步时心跳加速是十分正常的情况。而跑步目的的不同，也决定了最佳心跳速度是多少。
当跑步目的是维持身体现在的健康状态的话，正常跑步时的心跳大概应该在：最高心率减去休息时心率（最高心率大约=220-年龄）（KarvovenMethod:跑步时平均心率=最高心率-休息心率）。
如果，跑步的目的是为提高有氧运动的能力，那么跑步心跳速度大概为最高心率70%-80%。
但是，如果心跳在跑步时超过了最高心率的80%，那么就需要及时调整了。
如何调整心率
调整呼吸方法
跑步时应当用鼻子吸气，嘴巴呼气。呼气时可以让嘴成o形，让气流从中流出（像用吸管呼气一样）。
这样可以放慢呼吸速度，增加每一口气在肺脏循环的时间与氧气废气循环，也可以让身体在跑步时达到放松。
不能太急于求成
在没有运动习惯的情况下突然加大运动量会导致肌肉与心肺过度疲劳。
跑步入门时间表
第一周——跑步：0分钟|快走：5分钟|重复4次
第二周——跑步：1分钟|快走：3分钟|重复5次
第三周——跑步：1分钟|快走：2分钟|重复7次
第四周——跑步：1分钟|快走：1分钟|重复10次
第五周——跑步：2分钟|快走：1分钟|重复7次
第六周——跑步：3分钟|快走：1分钟|重复5次
第七周——跑步：4分钟|快走：1分钟|重复4次
第八周——跑步：6分钟|快走：1分钟|重复3次
第九周——跑步：9分钟|快走：1分钟|重复2次
第十周——跑步：12分钟|快走：1分钟|跑步：7分钟
第十一周——跑步：15分钟|快走：1分钟|跑步：4分钟
第十二周——跑步：20分钟
坚持拉伸、热身、与冷却
正确的跑步过程应该为：拉伸->热身->跑步->冷却->拉伸。
跑步前的热身与拉伸是为了让身体准备好迎接接下来的运动。
在没有拉伸的情况下跑步肌肉会比较容易抽筋、疲乏。
而在没有热身的情况下跑步心脏也容易过快的加速，出现心脏肺部不舒服。
跑步后冷却与与拉伸是为了让身体慢慢回归到平静的状态，并且缓解肌肉在运动后的酸痛、疲乏。
拉伸运动包括大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌，臀部肌肉群等
