导引养生功十二法口诀（功法全套口令完整版）

导引养生功十二法口诀完整版（导引养生功十二功法全套口令）
健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。
它是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，从而进行自我经络锻炼方法。

该功法自推广以来，以其功理深厚，功效显著深受大家的喜爱。
但在习练中有些动作细节是容易被忽视的。现列式如下，望给予重视。
预备势技术要领：
周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
第一式乾元启运
名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南：
左脚开步略肩宽，两臂平举头左（右）转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。
起身平举向右（左）看，前摆落手并步站。起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
第二式双鱼悬阁
名稱内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南：
半左（右）转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左（右）前方，虚变弓左（右）脚前迈。
后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
第三式老骥伏枥
名称内涵：老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。
动作指南：开步摆臂平于肩，掌心向上同肩宽，目视两掌握成拳，两臂屈肘收胸前。拳变掌两臂内旋，前上伸掌心朝前，商商接马步勾挂，左平视挺直躯干。勾变掌两臂内旋，掌背靠提至腹前，起身提顺势弾甲，臂侧举腕平于肩。掌下落收脚并站，二目要平视前观，然后要左右交换，动作同方向相反，最后为下势准备，手握拳收于腰间。
注意事项：吸与呼深长徐缓，抠劳宫拳收胸前，勾手屈腕要充分，读“呬”音意守太渊。
主要作用：抠劳宫强心功能，勾按摩心包肺经，扶正气补中壮元，读“呬”有益肺作用。
第四式纪昌贯虱
名称内涵：纪昌学箭拜飞卫，仰望织机梭穿飞，练眼观虱如车轮，苦练方能捧金杯。
动作指南：左（右）开步脚尖朝前，拳变掌两手坐腕，向前推两臂伸直，与肩平与肩同宽。左蹲右伸跟侧蹬，握拳转体眼后盯，左臂放松至身后，右臂弯曲屈于胸。两拳紧握抠劳宫，左臂伸直与肩平，右拳拉至右胸前，沉髋舒胸拉强弓。回身转两拳变掌，臂内旋平移前方，起身立收脚并步，再握拳收于腰旁。左右交换做两遍，同动作不同方向。
注意事项：两掌前推起根达梢，左右转身体正跟牢，百会上领下盘沉稳，气沉丹田意守后腰。
主要作用：两手握拳抠劳宫，降龙伏虎心火清，拉弓射箭调心肺，意守命门固肾精。
第五式躬身掸靴
名称内涵：躬身前俯似鞠躬，拂去尘埃一身轻，杂念恶念一并除，净化大脑神安宁。
动作指南：体左转左拳变掌，左臂旋后伸向上，再外旋随体右转，眼看手右前上方。左掌落于右肩前，屈肘翘指贴右肩，体右侧屈腿伸直，摩运三经足踝端。稍抬头身体左转，横掌摩运掸脚面，握拳起身并步立，拳轮贴腿收腰间。左右交换方向反，一左一右做两遍。
注意事项：集中精神守命门，躬身掸靴腿直伸，血压高者头抬起，缓慢柔和速度匀。
主要作用：滋养肾阴补肾阳，纳气归肾腰肾壮，利于健脑益增智，前躬肾府得濡养。
第六式犀牛望月
名称内涵：庞然大物好聪灵，角尖大脑有线通，犀牛望月回身转，改善腰肾之机能。
动作指南：左脚开步拳变掌，内旋下按撑后方，左屈右蹬上体转，两臂划弧手向上。环臂指对前上方，眼看后上望月状，身体回正重心移，两臂前摆掌朝上。起身收脚并步站，落掌握拳收腰间，拳心朝上目平视，左右动作再交换。动作相同方向反，一左一右做两遍，最后一动手放下，两掌垂于体两边。
注意事项：精神集中守命门，转腰髋胯要下沉，握拳中冲点劳宫，舒缓柔慢要均匀。
主要作用：通过旋腰和转颈，松解粘连缓疼痛，强心益肺调三焦，畅通三阴三阳经。
第七式芙蓉出水
名称内涵：芙蓉莲荷之别名，中通外直香溢清，插步盘根托出水，出淤不染身轻盈。
动作指南：掌背相靠于腹前，左开步略比肩宽，提掌卷曲顺弾甲，侧举两掌平于肩。重心左移体左转，两臂内旋掌变拳，左拳稍落拳心下，右拳平摆左胸前。右脚后插盘根步，左拳下落臂成弧，右拳收于右胸前，眼向左视平二目。拳变掌合拢掌根，手展开莲荷花轮，顺势托芙蓉出水，右开步两臂直伸。重心移右腿稍屈，收左脚并步直立，同时掌左右下落，手伸直自然垂臂。然后再左右交换，方向反动作无异。
注意事项：卷指弹甲要连贯，两腿下蹲把根盘，百会上领沉肩肘，默读“呬”音守太渊。
主要作用：疏通三阴三阳经，强心益肺三焦通，健脾疏肝固腰肾，五脏六腑机能增。
第八式金鸡报晓
名称内涵：雄鸡五德文武仁，勇信准确报时辰，金鸡报晓天下知，一腿独立一腿伸。
动作指南：百会上领脚跟提，掌变勾手侧摆起，两臂伸直与肩平，提肛收腹要吸气。落地靠膝腿下蹲，勾手变掌肘下沉，弧形下按于体侧，掌心朝下臂自伸。右腿伸直左后抬，脚底朝上弾起来，掌变勾手头上举，身成反弓独立态。左脚下落并步蹲，勾手变掌向下沉，掌心朝下按胯旁，掌指朝前半蹲身。左右交换方向反，最后落手并步站。
注意事项：意守关元神集中，上下协调柔轻松，独立抓地百会领，呼“吹”屈腕宜舒胸。
主要作用：提脚跟压迫涌泉，激肾经补肾固元，勾上摆变掌下按，养心肺脾胃胆肝。
第九式平沙落雁
名称内涵：雁落平沙是琴曲，捎带书信千万里，盘根推掌直腰背，恰似落雁展翅羽。
动作指南：吸提肛舒胸展体，腕关领平肩侧举，左脚向右后插步，掌上抬两肘弯曲。看右掌下蹲盘根，两臂要左右平伸，坐手腕弧形侧摆，指朝上垂直上身。随吸气腹收肛提，腿稍起舒胸展体，掌伸出左右平举，腕上领微抬小臂。看右掌再蹲盘根，两臂又左右平伸，坐腕再弧形侧推，手平展又再起身。随呼气腹松肚松，左脚向右脚并拢，两条腿逐渐伸直，掌落下头要转正。然后再左右交换，动作同方向不同。
注意事项：精神集中守劳宫，起吸落呼周身松，盘根两腿内侧靠，呼吐呵音记心中。
主要作用：守劳宫心包经通，蹲盘通足阴阳经，能提高五脏机能，可缓解六腑疾病。
第十式云端白鹤
名称内涵：长寿仙禽一品鸟，品德高尚寿自高，两手抖腕亮掌翅，翱翔长空博云霄。
动作指南：两腿伸直脚趾跷，合谷提摩至大包，两臂外旋合谷转，掌指朝后眼平瞧。松腹松肛随呼气，两腿微屈脚抓地，掌背挤压大包穴，靠叠胸前屈肘臂。叠腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，掌臂内旋头上摆，两腿伸直提脚跟。臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛，掌下落垂于体侧，并步站目视前方。如此般再做一遍，动作同方向一样。
注意事项：跷和捻直背上领，抖中指肩弾相应，蹲两腿内侧相靠，沉肩肘气入丹鼎。
主要作用：滋阴补肾脚上跷，和胃健脾捻大包，抖腕亮掌调三焦，疏导经络通水道。
第十一式凤凰来仪
名称内涵：祥瑞之鸟百禽王，缤纷五彩好容装，中华民族身心康，千秋一见国祚昌。
动作指南：随吸气提肛收腹，体左转四十五度，内外旋臂平肩宽，左脚迈左前虚步。重前移左腿直立，两腿直右腿提起，臂内旋身后勾挂，商商接松腹呼气。重心后移跷脚尖，勾手变掌交胸前，左手在里右在外，身体转正把掌看。掌臂内旋经面前，分向两侧向外翻，掌指朝上臂平举，手腕高约平于肩。随呼气腹松肛松，左脚向右脚并拢，两掌落垂于体侧，并步立周身中正。然后再左右交换，动作同方向相反。
注意事项：臂侧分腰脊带动，分掌时直背舒胸，虚实转连贯圆活，吐呼音气沉丹鼎。
主要作用：畅通任督三阴阳，改善心肺大小肠，提高脏腑之机能，呼可和胃脾健康。
第十二式气息归元
名称内涵：阴丰阳足生命旺，阴阳平衡体健壮，息息入脐归丹田，晨起炼功时正当。
动作指南：随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。呼气松腹松下边，微蹲收掌抱腹前，掌指相对目平视，日月精华归关元。再次吸气提腹肛，直膝旋臂摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。再呼微蹲抱腹前，精阳气息归丹田，又吸直膝摆两掌，气息归元做三遍，最后收掌叠关元，男左女右手里边。
注意事项：意采精阳归丹鼎，呼气身松吸上领，掌抱日月精华气，由宽变窄气流冲。
主要作用：任脉小腹有关元，足三阴经此交连，引气归元补元气，长寿大穴可保健。
收势动作指南：
随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。
随着呼气松腹肛，两掌叠于关元上，男左女右手里放，闭目赤龙搅海忙。
左右三圈出瓊浆，金津玉液胜仙方，分成三口往下咽，百病清除体健壮。
注意事项：掌叠关元男女别，意守金津和玉液，咽津宜有汩汩声，下十二楼最妥贴。
主要作用：口中唾液是个宝，正量元素真不少，舌边出水就是活，防癌抗病离不了。
导引养生功十二法口诀完整版（导引养生功十二功法全套口令）