过年健身运动（春节做什么运动）

过年健身运动（春节做什么运动）

每逢佳节胖三斤？春节健康锻炼不能停！

春节期间有的小伙伴是不是每天都被窝到餐桌“两点一线”？

开心放小长假的同时

也要锻炼起来哦！快来收下这份春节运动指南吧~

中等强度有氧运动能够消耗不少热量，也能够有效促进心肺功能，逐步提高运动能力。

根据个人习惯爱好选择一到两项有氧运动，七天假期五天可以选择有氧运动，每次30分钟?45分钟。

健身操：《经络养生运动健康指导 健身操（从头到脚）》

健步走：

选择餐后半小时到一小时，健步走30分钟?45分钟，每周5次。

健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

慢跑：

有一定锻炼基础，体能较好者可以选择慢跑。慢跑对于改善身体代谢水平，提高心肺功能效果显著，是预防各种慢性病的首选有氧运动项目，被称为有氧运动之王。选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30分钟?45分钟，身体微微出汗为宜。

骑行：

非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。对于天气不好或者不方便到户外骑行的，可以在室内骑行动感单车，达到中等强度，同样能够锻炼身体，运动锻炼的安全性显著提高。

健身操：https://www.denghongyuan.com/25.html

其他有氧运动，如游泳、打球、爬山等等，都可以根据自身情况选择。

过年健身运动（春节做什么运动）