研究发现过早起床危害不亚于熬夜的问题
大家都知道熬夜危害多，但近期流传一个说法，早起比熬夜更可怕！
这说法是否科学？有没有可能成为熬夜党们的“理论依据”？
“早起”可能比熬夜更伤身！《熬夜对身体的危害有哪些》
充足睡眠是保障人们身心健康的关键因素之一。
大家都知道，熬夜对健康不利，早睡早起身体更好。
但实际上，“早起”和“过早起床”属于两个概念。
流传中“早起比熬夜更伤身”，里面的“早起”是指那些睡眠时间不足、过早起床的人。
过早起床或者熬夜，皆会造成睡眠不足，破坏正常生物钟
扰乱睡眠的昼夜节律，引发系列睡眠剥夺症状，提高危害健康的风险。
过早起床，可能给身体带来以下伤害
1.更容易疲劳：由于白昼时间较长，午餐、午休时间相对短暂，过早起床的人更容易感到疲劳。
2.更容易产生消极情绪：
过早起床的人通常是突然中断睡眠的，这会出现睡眠惰性（即起床气）
具体会表现出状态昏昏沉沉、认知能力下滑、情绪低落负面，严重可导致方向感障碍或意识紊乱。
3.更容易烦躁、头痛：
过早起床的体内皮质醇水平通常较高。
皮质醇是一种跟压力相关的激素物质，可让人体对外界刺激的警惕性提高，也可能引起人的烦躁不安、头痛等。
作息规律最重要
然而，在大家将聚焦点放在早睡好还是晚睡好时，却忽略了健康睡眠最关键的要素——作息规律。
谈及早睡、晚睡的问题，可能要提到一个新的概念——授时因子。
常见的授时因子包括光线、温度、药物调节以及社交活动等
这些因素中单个或多个变化都会对人的昼夜节律造成影响，进而带来前面所述的健康问题。
生活中，要求全部人按照统一的作息标准来达成“健康生活方式”，显然很不现实。
每个人的生活环境不同，授时因子会存在差异，昼夜节律也会经历不同的变化。
所以，不论早睡、晚睡，更重要的是保持规律。
即使稳定地将整个作息周期黑白颠倒，也比作息混乱的生活要好。
想拥有最佳睡眠质量，学会这6个方法
那么，怎么样能拥有良好的睡眠质量呢？不妨试试以下6个帮助睡眠质量提升的好方法：
1.保持每日生物钟的规律性
维持固定的作息时间至关重要，每天应在固定的时间上床睡觉，以便让身体逐渐适应规律。
2.每日坚持适度运动
运动锻炼是一种有益的习惯，适度运动对心脑血管健康及“三高”调控都有积极意义。
但请注意避免在睡前开展运动，尽量把运动锻炼安排在睡觉前三小时，否则全身可能会处于较为兴奋的状态，影响入睡。
3.晚餐不宜过晚
进食过晚会导致血糖升高，使人更容易兴奋，从而影响睡眠质量。
如果睡前实在饥了，也应避免食用高糖高碳水化合物的食物，可选择喝杯温牛奶。
4.学会调节褪黑素水平
为了营造适合睡眠的环境，卧室应保持安静、黑暗，室温保持于20℃左右
最好使用遮光窗帘，因为过多的光线照射会减少褪黑素的分泌，进而可能导致睡眠质量下降。
5.睡前进行放松活动
放松活动并非指打游戏或刷手机，而是泡个热水澡、阅读书籍或进行伸展运动等。
这些活动不仅有助于改善睡眠，还能缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
6.若无法入睡，尝试冥想
如果躺在床上仍然无法入睡，可以尝试冥想，将乱七八糟的想法抛诸脑后
想象自己在沙滩上沐浴阳光、在山顶欣赏落霞等，让身心尽量放松。
研究发现过早起床危害不亚于熬夜的问题
