老年人有哪些护腰的正确方法小妙招
日常生活中，老人预防腰痛最基本是要做到“健康的生活方式、健康合理的锻炼
以及护腰正确看待和处理疼痛”这“护腰三大纪律”。
另有八个常见的护腰注意事项：
1、吃药
包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。
前两类属于治标不治本，如果疼痛很严重或久治不愈时，才建议患者服用。
后几种一般副作用较小，但需长期服用，很少立竿见影，要遵医嘱使用。
2、理疗
对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人，理疗方便、快捷。
但严重腰部扭伤的老人，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加重炎症。
此时，较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗。
慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应该停止。
3、硬板床
实际上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以。
但睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得。
侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
4、围腰
围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情。
另一方面，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。
佩戴围腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。
5、卧床
腰背疼痛，尤其是急性腰扭伤时，卧床48—72小时会有效的缓解疼痛，帮助损伤的组织愈合。
但卧床超过一周的时间，腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩
因此，卧床时间延长并不意味着疗效的延长，有时还会起副作用。
6、提肛
坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立
随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。
躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（约40度角），然后腰背发力，抬起背部、臀部。
7、运动
老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。
避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外，如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动：
慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。
8、处理
急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。
如果腰痛超过三个月，自愈的机会很小
建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。
此时，运动训练往往是最佳选择。
老年人有哪些护腰的正确方法小妙招
