道家吐纳导引术之内壮功

道家吐纳导引术之内壮功
吐纳导引术能强身，可治病，我国古代已广为流传。
经过实践证明，本法适应于治疗冠心病、高血压、神经衰弱

胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃肠炎、肺气肿、支气管炎、哮喘
慢性气管炎、慢性关节炎、软组织损伤、颈肩腰腿痛、妇女月经不调等疾病。
本法在清代称“陈家门气功”，只凭师传口授，故流传极少。
八十七岁的柳柏春老师，秉承天津王澄久老师功法，再传给笔者。
本文是按柳老师的传授内容，结合个人十余年练功实践整理而成。
本法是“动的静坐功”，不仅在吐纳中强调鼻腔喷气、山根纳气的呼吸运动。
在导引与按摩中，也强调肢体运动和呼吸运动相结合，注意以动为主、动静结合、动柔相适。
柔，就是全身放松，排除杂念，做到松中有紧，柔中有刚，刚柔相济。
一、吐纳法
吐纳是本法最主要部分。练功前首先要活动四肢，或做八段锦，或做广播操约十分钟左右。在无风处保持空气的温暖。
温暖。
1.坐纳气端坐凳的边缘，手心向上，平放膝上(图1)。

(一)鼻腔喷气法：先吐气,用喷气协作呼气。呼出快而量大，呼尽为止。此时小腹肌要缓缓内陷，自然形成提肛、提睾、提膀胱感觉，起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的强壮作用。
(二)山根纳气法：山根，在两眉中间。眉毛轻轻上提，匀、长、深地吸气，用意送入小腹，胸部不动，小腹慢慢地朝外扩张。
2.坐纳阴阳气接坐纳气，掌心翻向下复在膝上，上身缓慢前倾，与大腿成三十度，再抬身恢复原状，同时配合吐纳共二十一次。练毕起立，并在大腿委中穴(膝后弯曲处)按摩片刻，再牵中指一下。初学时，由指导老师教会练功人作基本训练：
(一)指导人两掌心同时在练功者胸部、背部、肩部、侧胸部自上而下推摩各九次，以调整肌肉的紧弛,使瘀郁散开经络畅通。
(二)指导人用右手拇食二指轻夹练功者鼻梁上。练功人呼气尽吸气时缓缓按脐下小腹
部，同时用意暗示和引导吸气，以测验吸气进入的深度；并纠正扩胸、耸肩姿势。
二、纳小气法
1.在吐纳气基础上，练功者站立吐纳，两足分开，距离比肩大三分之一，左手按丹田，右手按在左手背上(图2)

或两手置于丹田(在脐下)前，两手均朝下，五指分开，中指相对，气沉丹田(图3)，

吐纳二十一次。以后双手动作配合呼吸。手动鼻腔喷气，手停山根纳气，左右动作对称。
2.两手从丹田提起,经胸前提至额上(图4)

两臂向两侧缓缓摊开，两手分别置于两腿侧旁，掌心向外，掌背朝大腿。
3.两手从大腿两侧移开，提至额上往胸前经过，中指相对，五指微分开，压置于腹部脐下丹田。
4.双手向前平推，向两侧分开，两手逐渐变掌为拳，提至腰两侧，拳心向上，拳背朝下(图5)。

5.两臂下沉，变拳为掌，两手上举至额上，掌心朝下，掌背向上，五指微分开，中指相对。两手从胸经过，压置腹部脐下丹田，以后再做类似动作反复二次，接着再做2.的动作二次。
6.两手伸直，掌心向上，掌背朝下，两手自两侧上举划半圆形至头顶心上方，两手合掌，掌心贴紧(图6)。

7.收下两臂，与肩平，含胸沉肩，大指端与鼻尖相平(图7)。

8.合掌缓缓下沉至中指对鼻尖。
9.两掌分开，掌心向前，掌背朝内,，五指微微分开，大指端相对，食指端连接，两手向前推出，成推窗望月势。
10.两手向左右分开，两臂平伸，手掌竖直成坐腕式，手掌心均朝外(图8)。

11.两手掌下沉，两掌平伸，使肩、肘、臂、腕、掌成一直线。
12.两手均反掌，掌心向上，掌背朝下。
13.两手向上举起，两掌至额上，然后向下，掌背朝上，两掌放下，从胸前经过，压置腰部，五指微微分开，五指端相对。以后再做4.的动作一次。
14.两手向前伸直，拳心向上，背朝下(图9)，

翻手向后收拳，拳心朝下，拳背向上，提至腰两侧。
15.提拳至胸前与肩平，两拳相对，再向两侧拉开，拳心朝下，拳背向上，与肩成一直线，气沉丹田。
然后足跟同时提起，再放下足跟，共蹬三次。
16.双拳拉回腰部，拳心朝下，拳背向上。
17.同14.的动作，再反复一次，然后双拳向前推出，上身微后倾，眼视拳心，同时鼻腔喷气，收势散步。
三、纳大气法
纳大气，属强壮功之一，必须身体较好，或病症已除的人，练后可增强体质，延年益寿。
纳大气法的动作，均与纳小气法相同。喷气，用鼻腔喷气法；纳气，用喉头纳气法。
口半开，喉头用柔细均匀地吸气。纳气时，舌尖轻抵上颚，气沉丹田，松腹，腹肌向外扩张。
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